アンガーバランスマネジメントとは？資格の内容・難易度・仕事での活かし方

普段の生活や仕事で忙しい毎日を過ごしていると、自分でも気が付かないうちにストレスをためてしまいがち。

さらに感情のコントロールは初心者にはなかなか難しいもの。

そんな悩みから、「アンガーマネジメント」や「怒りのコントロール」に関する資格を調べている方も多いのではないでしょうか。

サブスク感覚で資格が取得できると人気のformieには怒りの感情のバランス感覚が学べる講座があることをご存じでしょうか 。

ここでは、formieの「アンガーバランス・マネジメント資格取得講座」を中心に、資格の内容と難易度・学習期間・費用の目安や具体的な活かし方を解説。

アンガーバランス・マネジメントとは？

「アンガーバランス・マネジメントってそもそも何？」というところから整理。

ポイントは、「怒らない」ことではなく、怒りのバランスを整える方法だということです。

アンガーマネジメントとの違いは？

一般的なアンガーマネジメントは、「怒りの衝動をおさえて、問題行動を減らす」ことに焦点を当てる考え方。

一方アンガーバランスマネジメントは、怒りそのものをなくすのではなく、

• 「怒っていい場面」と「流していい場面」を見分ける
• 怒りをため込みすぎず、爆発もしない状態をつくる

といった怒りの“さじ加減”やバランス感覚を整えることを大切にする資格です。

日本能力教育促進協会（JAFA）認定の民間資格

アンガーバランス・マネジメントは、一般社団法人 日本能力教育促進協会（JAFA）が認定している心理系の民間資格。

※資格の取得にはformieのアンガーバランス・マネジメント資格取得講座の受講が必須。

「怒りとの付き合い方」が身に付き、自分のためにも人に伝えるためにも役立つ資格、というイメージです。

「怒りのバランス」が崩れると怒りやすいトラブル例

アンガーバランス・マネジメントでは、「怒りは悪ではなく、自分を守るための感情」という考え方をします。

しかし、怒りのバランスが崩れると様々なトラブルの原因に。

逆に、怒りを押し殺しすぎてしまうと、気持ちが辛くなることも。

このような状況を避けるためにもアンガーバランスを整えることはとても重要です。

感情が整うと日常がどう変わる？ビフォーアフターを紹介

感情のバランスが整うと、実際の生活はどう変わっていくのでしょうか。

よくあるビフォーアフターを一つずつ見てみます。

ビフォー（学ぶ前）

• 子どもが言うことを聞かないと、毎回ガミガミ怒鳴ってしまう
• 夫やパートナーのひと言にカッとなって、売り言葉に買い言葉でケンカになる
• 部下に厳しく言いすぎて、そのあと自己嫌悪でどっと疲れる

日常生活の中でよくあるパターンではありますが、積み重なると大きなストレスになってしまいます。

アフター（学んだ後）

• 「今、私かなり疲れてるな」と気づけて、一呼吸おいてから話せる
• カッとなった瞬間に「６秒ルール」を使って、言い方を少し柔らかくできる
• 「これは本当に怒るべきこと？それとも価値観の違い？」と考えられる余裕が出てくる

口コミでも、「子育て中のイライラや夫婦げんかが減った」「クライアント対応が楽になった」といった声が紹介されています。

formie「アンガーバランス・マネジメント資格講座」で学べること

ここでは、学び方のスタイルとカリキュラムの大まかな流れ、資格取得までのイメージをまとめておきます。

スマホ完結・スキマ時間で学べるformieの学習スタイル

formieの大きな特徴は、「全部スマホで完結できる」という点。

紙の教材が自宅に届くスタイルではなく、テキストはオンラインで閲覧でき、自宅のPCでもスマホでも学習OK。

試験もWebで受験可能という、かなりライトなスタイルになっています。

仕事や家事で忙しい方でも、「電車の中で10分だけ」「寝る前にスマホで１チャプターだけ」といったすきま時間で学べるのが魅力。

質問もオンラインからできるので、疑問をため込まずに進めやすい設計になっています。

カリキュラムで学ぶ内容は感情の仕組みから対処テクニックまで

formieではカリキュラムが全9レッスンで構成されています。

Lesson	テーマ
Lesson1	怒りとは
Lesson2	なぜ人は怒るのか
Lesson3	アンガーバランスマネジメントとは
Lesson4	怒りのバランスを保つために
Lesson5	怒りを消す選択・習慣
Lesson6	怒りをエネルギーに変換する
Lesson7	しつけとアンガーバランスマネジメント
Lesson8	上司としてのアンガーバランスマネジメント
Lesson9	教育現場におけるアンガーバランス

まずは、怒りを含む「感情の仕組み」を学び、その上で自分自身のパターンを理解していきます。

そこから、対処法や活かし方を学ぶ流れ。

将来的に講座やワークショップをしてみたい方にも役立つカリキュラムになっています。

資格取得までの流れとディプロマ（修了証）のイメージ

資格取得までの流れもイメージしておきましょう。

1. formieの「アンガーバランス・マネジメント資格取得講座」に申し込む
2. オンライン教材にログインして、テキストを進める
3. Web試験を受験
4. 合格すると、JAFA認定の「アンガーバランス・マネジメント資格」が付与され、ディプロマ（修了証）の発行。

料金は、一括プランとサブスクプランの２つ。

ディプロマ（修了証）は、名刺やプロフィールにも記載可能なので、「怒りのバランスを整えるプロ」としての信頼感につながります。

アンガーバランスマネジメントの難易度・勉強期間・費用の目安

ここからは、初心者にありがちな不安を、一つずつ解消していきましょう。

一つずつ解説します。

初心者でも取り組みやすいといわれる理由

アンガーバランス・マネジメントは、日常に活かしやすい実践寄りの資格。

受験にあたって学歴や職歴などの条件はなく、協会指定の認定機関の講座を受講すれば誰でも挑戦可能。

また、難易度は「初〜中級レベル」と評されることが多く、しっかりテキストを読めば理解できる範囲に収まっています。

日常生活での悩みを整理する気持ちで、ゆっくり読み進めていくイメージです。

1か月で取得も可能？無理のない学習スケジュール例

アンガーバランスマネジメントは、他サイトでも取得期間の目安が「約1か月」と紹介されていることが多い資格。

もちろん忙しさや生活スタイルによって差は出ますが、社会人や主婦の方であれば以下のようなペース感が現実的です。

• 平日は1日20〜30分、スマホでテキストを読む
• 週末に少し多めに時間をとって、ワークや振り返りをまとめてやる
• 3週間くらいで一通り読み終え、最後の1週間で復習＆Web試験に挑戦。

「完璧にやろう」とするとしんどくなるので、5分だけでも進められたらOKくらいのゆるさで続けるのがおすすめです。

受験料・検定料のイメージとコスパの考え方

費用について整理しておきます。

項目	一括プラン（個別購入）	サブスクプラン（資格学び放題）
料金	35,200円（税込）を一括払い	月額3,980円（税込）で自動更新／初回7日間は980円
学べる講座数	購入した講座のみ	毎月付与される1000ポイント（=1講座分）で、対象講座から好きな資格講座を受講開始できる
試験・認定証	受講〜Web試験〜ディプロマ発行まで含まれているタイプ	受講（1000P）＋本番試験（1000P）＋認定証発行（500P）＝計2500Pが必要。足りない分はポイント追加購入（例：500P=3,500円など）
教材の閲覧期限	基本的に無期限で閲覧OK	解約すると教材は見られなくなる（発行済みの認定証が無効になるわけではない）
補足	35,200円で完結	工夫次第で価格を抑えられる
向いている人	「この資格を1つだけ、じっくり取りたい」「あとから追加費用を気にしたくない」人向き	「いろいろな資格を続けて取りたい」「短期間で複数講座を回したい」「まずはお試しで始めたい」人向き

サブスクプランで受講するとかなりお得といえるのではないでしょうか。

「いきなり10万円近い本格講座はちょっと…」という方にとって、まず一歩踏み出すための資格講座としてコスパの良い選択肢です。

アンガーバランス・マネジメント資格の活かし方｜仕事・家庭・副業の3シーン

ここでは、日常の３つのシーンに分けて「実際にどう使えるのか」を解説。

職場のコミュニケーションやマネジメントに役立つ「怒りの知識」

職場では、怒りのバランスが崩れている人が一人いるだけで、チーム全体の空気がピリピリしたり、離職の原因になったりすることも。

部下のミスに対して感情で怒ってしまい、後から「言いすぎたかな…」と落ち込むというケース、心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

アンガーバランスマネジメントを学ぶと、落ち着いて考えられるようになり、さらに相手の怒りも、困っているサインとして受け止めやすくなるといった感情の変化を実感するはず。

その結果、「感情的にぶつかる」のではなく「建設的に話し合う」方向に持っていきやすくなるので、管理職・リーダー層にとっても大きな武器になります。

子育て・夫婦関係など家庭でイライラを減らすコツ

家庭は本来一番安心できる場所のはずですが、疲れているとどうしてもイライラが出やすい場所。

子どもが言う事を聞かない、パートナーが協力してくれない、親の介護でいっぱいいっぱい。

こうした場面で怒ってしまう自分に、さらに自己嫌悪してしまう…という声もよく聞きます。

アンガーバランスマネジメントを学ぶと、怒りに飲み込まれる回数を減らすことができ、家庭の雰囲気を穏やかに保つことに役立ちます。

カウンセリング・講座開催など副業・キャリアの広げ方

自分や家族のためだけでなく、将来的な副業やキャリアの土台としても活かしやすいのがアンガーバランスマネジメント資格。

カウンセリングや子育て支援など、人の話を聴く仕事に関わっている方にとって、怒りの扱い方を知っていることは強みの一つになります。

• 将来はオンラインで感情の相談に乗る副業をしたい
• 保護者向けに「イライラ対策講座」を開きたい
• 企業研修の中に、「アンガー」をテーマにしたパートを入れたい

この場合、「アンガーバランス・マネジメント資格を持っている」というのは、プロフィールに具体的な説得力を与えてくれます。

他講座との比較｜formie・ユーキャン・諒設計はどう選ぶ？

アンガー系の講座は多くどの講座を選べば良いのか迷う方も多いでしょう。

ここでは、アンガー系講座3種類の特徴と、向いている人の違いを整理します。

ユーキャン「アンガーマネジメント講座」の特徴と向いている人

ユーキャンの「アンガーマネジメント講座」は、日本アンガーマネジメント協会のベーシック資格が目指せる通信講座。

テキストとワークを通して、自分の怒りのタイプやクセを知るアンガーログをつけながら、添削課題の2回目が資格認定試験になるという、かなり王道的なカリキュラム。

協会認定の本格的なアンガーマネジメントをじっくり学びたいという方に向いている講座です。

諒設計「アンガーカウンセラーW資格取得講座」の特徴と向いている人

諒設計の講座は、「アンガーカウンセラー®」「アンガーコントロール士」という2つの資格を同時に目指せるW資格講座。

コースは、基本講座・スペシャル講座・スペシャル講座オンラインの３つ。

こちらは名前の通り「カウンセラー」を名乗る前提でカリキュラムが組まれているので、専門職としての土台を作りたいという方と相性が良い講座です。

さらに、名刺やプロフィールにしっかり書けるW資格が欲しい方にもぴったり。

スペシャル講座の場合、課題の提出のみで資格が取得できることもおすすめポイントの一つです。

「formie／ユーキャン／諒設計」3講座の選び方チェックリスト

「まずは軽く感情との付き合い方を学んでみたい」のか、「本格的にアンガー系を仕事にしていきたい」のかで、選ぶ講座が変わってきます。

まとめ

まずは、formieのアンガーバランスマネジメント資格で「自分の感情との付き合い方」を整えてみて、そのうえでユーキャンや諒設計で専門性を広げていく。

そんなステップで、自分らしいペースで感情の学びを深めていってみてください。